KPPS adayları bu önerileri dikkate alın!

Ankara Koru Hastanesi‘nde Diyetisyen olarak vazife yapan Selin Şener, Kamu Personeli Seçme Sınavı‘na (KPSS) girecek olan adaylara beslenme konusu ile ilgili öneri verdi.

SINAVDAN ÖNCE DAHA ÖNCE TÜKETMEDİĞİNİZ ÜRÜNLERİ YEMEYİN

Diyetisyen Şener, sınava girecek adayları Omega-3 içeren sebze ve meyve tüketilmesi, su içiminin artırılması, baharat ve fast food mamüllerinden kaçınılması ve daha ilkin tüketilmemiş besinin sınavdan ilkin alınmaması hikayesinde uyardı. Sınav öncesi kahvaltıda C vitamini içeren sebze ve meyve tüketilmesini öneren Şener, “Biber, kivi, turunçgillerden varlıklı beslenme bu zamanda önemli. Sabah kahvaltısında bu biçim beslenme olabilir. Yeşil yapraklı sebzeleri kesinlikle ekleyelim” diye konuştu.

KONSANTRASYON SAĞLAYACAK BESİNLER TÜKETMEK ÖNEMLİ

Şener, ara öğünlerde probiyotikli besinlere yer verilmesini kaydederek, “Sindirim sisteminizin sağlığı için bu olabildiğince kıymetli. Öğle ya da akşam yemeklerinde Omega-3 içeren sebze ve meyvelere yer verilmesi gerekiyor. Özellikle balık türleri bizim açımızdan çok önemli” dedi.

Sınavda konsantrasyon sağlayacak besinlerin önemine işaret eden Şener, şunları söyledi: “Bitter çikolata tüketebilirsiniz. Şeker payı kesinlikle düşük, kakao oranının yüksek olması gerekiyor. Endorfin ve serotonin salgılanmasını artıracaktır. Bu yüzden bitter çikolatayı öneriyoruz. Yaban mersini antioksidan kapasitesini artırdığı için tüketimini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte koyu, yeşil yapraklı sebzeler eklenebilir.”

SINAV ÖNCESİ SİGARA VE ALKOL KULLANMAYIN

Şener, imtihan öncesi uzak durulması ihtiyaç duyulan besinlere ilişkin, “Yağlı cips, bigün öncesinden fast food tüketimi olmaması gerekiyor. Sindirim sisteminizin sağlığı için bu olabildiğince kıymetli. Bunun haricinde şekerli ve şeker içeren gıdalardan uzak durmanız. Yağlı tohumlara yer vermeniz, ceviz, fındık tüketebilirsiniz” dedi.

Şener, aşırı sıcaklıkların yaşandığı bu günlerde su tüketiminin önemine dikkati çekerek, “Su tüketimi bizim açımızdan olabildiğince kıymetli. Danışanlarıma bilhassa söylüyorum bunu. Su tüketiminizin kilogram başına 0, 033 olması gerekiyor. Kilogramınızla çarparak su tüketiminizi bulabilirsiniz. Baharatlı mamüllerin kesinlikle olmaması gerekiyor. Beslenme örüntünüzde daha ilkin tüketmediğiniz bir besini KPSS öncesi kesinlikle tüketmemeniz lazım ki hazım sistemimizde rastgele bir sorun oluşmasın” ifadelerini kullandı.
Sınav öncesi sigara ve alkolün kullanılmamasını söyleyen Şener, alkolün konsantrasyonu azalttığını vurgulayarak, sadece imtihan öncesi değil düzgüsel beslenme düzeninde de olmaması icap ettiğini aktardı.
Uykuya dalış süresinin önemine de vurgu yapan Şener, “Sınavlardan ilkin bilhassa söylediğim; uykuya dalış süresi bizim açımızdan çok önemli. O yüzden bunda bir sorun yaşıyorsanız bir su bardağı yoğurt, ya da azca yağlı olacak şekilde süt tüketebilirsiniz. Bu da bizim açımızdan olabildiğince kıymetli” ifadelerini kullandı.