LGS ADAYLARI İÇİN SINAV KAYGISININ ÜSTESİNDEN GELME YOLLARI

Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavına sayılı günler kala hoş bir lisede okuma hayaliyle sınava hazırlanan aday öğrencilere imtihan kaygısını yenmelerini sağlayacak önerilerde bulunan Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ragıp Özyürek, “Öğrenciler sınavın son günlerinde oldukça dinlensinler” dedi.
Anadolu ve Fen Lisesi gibi okullarda hoş bir eğitim almak için hazırlıklarına süren öğrencilerin başarı için önlerindeki en büyük engelin gerilim ve imtihan kaygısı bulunduğunu anlatım eden İstanbul Aydın Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ragıp Özyürek, adaylara bu engelleri ortadan kaldıracak mühim tavsiyelerde bulundu. Özyürek, sıkıntılı bir süreç olan imtihan haftasında öğrencilerin psikolojik, fiziksel ve toplumsal durumlarına dikkat etmeleri icap ettiğini söyleyerek, “Sınav kaygısını yenmek için öğrencilerin zihinsel olarak kendilerini dinlendirmelerini öneriyorum. Fiziksel aktiviteler de yapabilirler. Sabahları sınava gidecekmiş gibi erken kalkmaya başlasınlar. Son günlerde imtihan süresi tutarak soru çözümlü basit yapabilirler” dedi.

Sınav anında yoğun kanaat kaygıyı arttırıyor
Sınav kaygısının en mühim sebeplerinden birini adayların imtihan hazırlıklarında kendilerini noksan hissetmesi olarak yorumlayan Prof. Dr. Ragıp Özyürek, “Sınav esnasında sınavla alakalı olmayan düşüncelerin gelmesine imtihan kaygısı diyebiliriz. İstedikleri okulu kazanamayacakları düşüncesine yoğun olarak kapılabilirler. Arkadaşlarından geri kalma korkusu, anne ve babalarının isteklerini gerçekleştirememe gibi düşüncelere dalabilirler. Olur olmaz birçok kanaat imtihan esnasında akılarına gelebilir. Bir de imtihan stresi sebebiyle kas gerginliği ve mide bulantısı yaşayabilirler. Terleme gibi ruhsal reaksiyonlar gösterebilirler. Bunlar imtihan kaygısı belirtisidir” diye konuştu.
Kaygı durumu imtihan sonra görülebilir
Sınav kaygısının imtihan oradan da birtakım adaylarda devam edebildiğini kaydeden Özyürek, bu kaygıdan kurtulmak için adaylara ve anne babalarına şu önerilerde bulundu:
“Öğrenciler imtihan kaygısını sınava hazırlık kaygısı şeklinde de düşünebilir. Çocuklarda sınava hazırlık kaygısı sınavdan sonra da devam edebilir. Bunun da temelinde öğrencinin ya da çevresinin imtihanı oldukça önemsemesi, devamlı imtihanı düşünmesi, adayın istediği performansı sınavda göstermemesi yatıyor.
Sınav oradan da devam edebilen endişe durumunun aşılması için sınavdan sonra nereyi kazandın diye öğrencinin üstünde baskı kurmamak gerekir. Zaten çocuklar kendi çaplarında ellerinden geleni yapmış olacaklardır. Özellikle ailenin, akrabanın uyguladığı baskıyı asla makul görmüyoruz. Sınav kaygısını yenmek için ilk ilkin sınava oldukça iyi hazırlanmak şart. Bu bakımdan bilhassa 7. ve 11. sınıflar hala vakitleri varken oldukça disiplinli, azimli ve planlı bir şeklide imtihan harlılıklarını tamamlasınlar. Ailelerin de bu süreçte oldukça maddi manevi desteği önemli.”
Sınav öncesi ve anında kaygıyı yönetecek tavsiyeler

Prof. Dr. Ragıp Özyürek, imtihan kaygısının üstesinden gelmeyi sağlayacak önerilerini şu şekilde sıraladı;
İlk ilkin fiziksel olarak kuvvetli olunmalı, bunun için de bereketli uyku uyuduklarından emin olsunlar.
Sınav günü erkenden kalkıp, imtihan yerine erkenden gitmek heyecanlarını yenmek için oldukça yararlı. Mümkünse son gece geç saatlerde yatmasınlar, gece yatmadan ilkin de soluk alma ve kas gevşetme hareketleri yapabilirler.
Ebeveynlerin de strese niçin olacak yaklaşımlardan uzak durmaları gerekir. Çocuklarına baskı kurmasınlar.
Adayların sınavdan bigün ilkin dışarda aleni havada bulunmaları streslerini azaltacaktır. Mümkün olmasıyla birlikte sınavın düşünülmemesini öneriyorum. Sınava son günler kala toplumsal yaşamlarına öncelik verebilirler, kültürel faaliyetlerde ya da fiziksel aktivitelerde bulunabilirler.
Sınav anında hissettikleri yoğun endişe durumunu azaltmak için de ilkin en basit ve ne iyi yapabildikleri sorulardan başlasınlar. Yapamadıkları soruları ise işaretleyerek, kalan zamanlarında yeniden çözmeye çalışabilirler. Yapamadıkları sorularla vakit kaybedip yapabilecekleri soruları kaçırmamaya itina göstersinler.”
Aşırı heyecanı yenmek için imtihan anında egzersiz yapılabilir
Sınavda odaklanma konusu ile alakalı da önerilerde bulunan Özyürek, “Sınav kaygısı yüksek olan, bilhassa fiziksel tepkileri oldukça net olan öğrenciler sınavın ilk dakikalarında aşırı heyecanlanabilir. Bu kaygıyı tedvir etmek için adaylarımıza soluk alma egzersizlerini, kas gevşetme hareketlerini yapmalarını öneriyorum. Bu hareketlerle üzerlerindeki ağılığın birazcık da olsa azalmasını sağlayabilirler. Egzersizlerle beyne daha oldukça oksijen gideceği için üzerlerindeki gerginlik de azalmış olacaktır” dedi.
2023 Liselere Geçiş Sistemi (LGS) 4 Haziran 2023 tarihinde bütün ülke genelinde yapılacak.